Stress på eksamensdagen betyr ikke at du er dårlig forberedt. Ofte betyr det bare at hjernen opplever situasjonen som viktig. Målet er derfor ikke å fjerne alt stress, men å gjøre det håndterbart nok til at kunnskapen slipper til.

Hva du bør ha kontroll på

SituasjonHva som skjer i kroppenHva som hjelper
Før eksamenTanker løper og kroppen går i beredskapEn tydelig plan senker usikkerheten
Ved oppstartPulsen er høyere enn normaltEn rolig start gir bedre kontroll enn å rase i gang
Ved vanskelige spørsmålTankene snevres innGå tilbake til metode og ikke til katastrofetanker
Etter småfeilDu kan miste flytenSe neste spørsmål som en ny start

Typiske misforståelser

  • Å tolke stress som bevis på at du ikke kan stoffet.
  • Å prøve å fjerne nervene helt i stedet for å styre dem.
  • Å la ett vanskelig spørsmål definere resten av prøven.

Slik legger du opp arbeidet

  • Lag en enkel plan for kvelden før og morgenen på eksamensdagen.
  • Bruk rolig pust og faste kontrollpunkter når du kjenner tempoet stige.
  • Knytt stresshåndteringen til siste uke før jegerprøveeksamen og eksamensdagen for Jegerprøven .
  • Øv på å hente deg inn igjen i vanlige øvingsøkter, ikke bare tenk på det i teorien.

Kort sjekkliste

  • Jeg vet hva som får meg ned i tempo.
  • Jeg har en plan for vanskelige spørsmål.
  • Jeg starter rolig og metodisk.
  • Jeg lar ikke ett feilskjær ødelegge resten.

Relaterte sider